폭염 대비 : 종합 가이드

 

무더운 여름이 되면 온열질환자가 많이 발생하기 때문에 폭염에 대한 대비가 필요합니다.

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온열질환

열로 인해 발생하는 급성질환으로, 뜨거운 환경에 장시간 노출 시 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식저하 등의 증상이 있으며, 이를 방치하게 되면 생명이 위태로울 수 있는 질환입니다.

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건강 관리

여름철 건강을 위해 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다.물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 시원하고 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 여름철에 추천하는 음식으로는 냉면, 수박, 복숭아, 콩국수, 쌀국수 샐러드, 냉가락국수, 과일 샐러드, 냉토마토 수프 등이 있습니다. 운동도 여름철 건강 관리에 필수적입니다. 다만, 야외 운동은 온열질환을 유발할 수 있으므로 실내 운동을 추천 합니다.추천합니다. 실내에서 할 수 있는 운동으로는 요가, 필라테스, 실내 자전거, 실내 수영, 클라이밍, 탁구, 홈트레이닝 등을 추천합니다.

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실내 환경 관리

   폭염에는 에어컨과 선풍기를 병행하여 사용하면 공기 순환이 원활해져 실내 온도가 빠르게 내려갑니다. 또한 에어컨의 온도를 너무 낮추지 않아도 시원함을 느낄 수 있어 에너지 절약에도 도움이 됩니다. 에어컨의 온도를 너무 낮게 설정할 경우 냉방병에 걸릴 수 있으니 적절한 온도로 설정해야 합니다. 선풍기는 에어컨 근처에 두어 냉기가 골고루 퍼지도록 하고, 햇볕이 강한 시간대에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 실내 온도가 상승하는 것을 막아야 합니다. 외출 시엔 에어컨을 꺼서 에너지를 절약하고, 돌아오기 전에 스마트폰 앱을 이용해 미리 에어컨을 켜두는 것도 좋은 방법입니다.

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야외 활동 요령

외출 전엔 미리 노출 부위에 선크림을 바르고, 외출 시엔 물을 준비해서 나갑니다. 또한 챙이 넓은 모자를 착용하거나 양산을 쓰고 외출을 합니다. 그리고 되도록이면 오전이나 오후 해 질 녘쯤 활동하는 것이 좋습니다.

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의류 선택

여름에는 통기성이 좋고 땀 흡수성이 좋은 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 면이나 리넨 소재의 옷이 편안하고 시원하게 입을 수 있습니다. 또한 몸에 딱 붙지 않는 널찍한 옷을 선택하여 통풍이 잘 되도록 해줘야 합니다. 밝은 색생의 옷을 선택하면 태양을 반사하여 덜 더울 수 있습니다. 야외에서 오래 있어야 한다면 자외선 차단 기능이 있는 의류를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

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엄청난 폭염이 예고된 올여름!! 온열질환 대비 수칙을 잘 숙지하여 건강한 여름을 보내봐요!!