잠 깨는 방법 : 카페인 없이 잠 깨기

 

 

점심을 먹고 나면 졸고 싶지 않아도, 서서히 눈이 감깁니다. 그래서 커피나 에너지 음료를 마시기도 하죠. 하지만 커피나 에너지 음료의 도움 없이도 졸음을 해결할 수 있는 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

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하늘 보기

피곤할 때, 잠에서 벗어나려면 고개를 들고 천장이나 하늘을 10~15초 정도 바라보라고 권고 합니다. 잠이 오면 사람의 고개는 내려가고 눈이 감기죠. 하지만 반대로 생각을 떠올리거나 뇌를 사용할 때면 고개가 올라가고 눈은 위를 바라보게 됩니다. 즉, 생각할 때 모습을 흉내 내는 것만으로도 뇌에 각성 신호가 보내지면서 자극을 받게 되고, 결국 잠에서 깬다고 합니다.

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짧은 산책 (야외)

산책을 하면 심박수가 증가하고, 이는 몸 전체에 더 많은 산소를 공급합니다. 산책을 하면 뇌로 가는 산소 공급이 늘어나면서 정신이 맑아지고 졸음이 줄어들게 됩니다.

야외에서 산책을 한다면 자연광을 받음으로써 몸이 깨어나고 활력을 얻는데 큰 도움이 됩니다.

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스트레칭

스트레칭은 근육을 이완시키고 활성화시켜 몸 전체의 혈류를 증가시킵니다. 혈액 순환이 증가하면 산소와 영양분이 더 많이 공급되어 뇌와 신체가 활력을 되찾기 때문에 잠에서 깰 수 있습니다. 스트레칭은 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬의 분비를 촉진시키기도 합니다.

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차가운물 마시기

차가운 물이 몸 안으로 들어오면 체온을 낮추는 과정에서 신체가 깨어나게 됩니다. 차가운 물이 식도를 통과하면서 혈관을 수축시키고 확장시키는 과정을 통해 순환이 촉진됩니다.

단순히 차가운 물을 마시는 행동 변화만으로도 정신적으로 깨어나는 효과를 줄 수 있습니다.

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커피는 오전에 한잔 정도만 먹어야 밤잠에 방해되지 않는다고 합니다.  그러면 낮엔 커피를 마실수가 없으니 여러가지 방법을 통해 잠 깨기 행동을 해봐야겠습니다. 위에서 언급하지 않은 방법 외에도 신나는 음악을 듣거나, 잠시 주변 사람과 간단한 대화를 나누면서 잠을 깨는 것도 좋은 방법입니다.